Совсем недавно узнала о новой, довольно молодой методике похудения, позволяющей сбросить лишний вес при помощи дыхательной гимнастикой Oxsycise!, которая подтверждена научными исследованиями. Именно кислород, который мы правильно вдыхаем, поможет сбросить ненавистные килограммы, восстановить утраченное равновесие, обрести идеальную фигуру и приобрести необыкновенный заряд энергии.
Придумала ее американская учительница, которая, как и мы, хотела сильно похудеть, но что удивительно, специалисты ее оценили и одобрили.
Самое главное в ней-правильно дышать, и этому еще надо научиться. Именно правильное дыхание и есть основа этой самой гимнастики, и надо этим заниматься хотя бы 10-15 минут в день, чтобы увидеть результат. Заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз можно везде, и дома, и в автомобиле, в метро, на совещании, но конечно без упражнений. Всего 30 упражнений, это весь комплекс, но можно выбрать для себя, какие вам нужнее, как в бодифлексе.
Но прежде, чем начать делать упражнения, надо научиться правильно дышать, что поступивший кислород поступал туда, куда надо.
Итак, сама суть-правильное дыхание.
оксисайз дыхательная гимнастика
Базовое дыхание оксисайз(сокращенно БД), основывается на дыхании, когда грудная клетка и живот ритмично сжимаются и расширяются в процессе дыхания, именно так дышат йоги.
Основная стойка : ноги на ширине плеч, подбородок не опускаем , держим прямо, немного согнуть колени, одну руку кладем на живот, а другую-между ребрами, в районе солнечного сплетения.
1.Вдох через нос. Делаем очень быстрый вдох животом через нос, одновременно вытягивая рот в улыбку, это поможет как можно больше расширить ноздри и послужит упражнением для лицевых мышц.
2. Подъем. Сделав глубокий вдох, втягиваем и поднимаем нижнюю часть живота. Покачиваем тазом внутрь и вверх, при этом приподнимая и втягивая ягодицы, и напрягаем мышцы тазового дна. Понятно, что ничего не понятно, просто сделайте те движения, когда вы пытаетесь натянуть очень узкие джинсы, стараясь в них залезть.
3. Три дополнительных до-вдоха. Делаем еще три до-вдоха, и наши мышцы лица шеи и живота напрягаются и наполняются кислородом.
4.Выдох через рот. Вытягиваем губы в трубочку, как будто пьем через соломинку, отверстие должно быть как можно меньше, и выдыхаем весь воздух с максимальным сопротивлением. Мы должны почувствовать мышечное сопротивление в области груди. Голову при выдохе не опускать, представляем, что голову держит туго натянутая струна. Мышцы ягодиц старайтесь не расслаблять.
5.Три резких выдоха через рот. Делаем три до-выдоха, не опускаем голову и стараемся не ослаблять ягодицы, и опустошить легкие. Тогда получится сделать полный выдох, а значит-увеличится объем следующего вдоха. мышцы живота при этом невольно сокращаются, а значит, тонизируются и усиливаются.
оксисайз дыхательная гимнастика
Все изложенное в каждом пункте делать одновременно, в фазе вдоха вдыхаем, улыбаемся, поднимая таз и напрягая мышцы тазового дня, делаем три дополнительных вдоха. Будет казаться, что уже некуда вдыхать , так же и с выдохом-выдох плюс три до -выдоха, тоже будет казаться, что выдыхать нечем . И все это время таз приподнят и мышцы напряжены. Всю эту серую повторить 4 раза, это и будет одно упражнение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий