Фитнес в офисе: 7 упражнений за компьютером

Трудно поверить, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок.
Когда долго сидишь, мышцы затекают, начинает болеть шея, а за ней и спина. В результате, кроме серого цвета лица, ваша энергия на нуле, а то и вообще голова «огорчает» болью. Чтобы избежать этого, в удобные для вас 7 минут сделайте небольшой комплекс на растяжку.
Упражнение 1
Сидя на стуле, отведите руки назад за спинку и сцепите в замке. Опустите плечи. Наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево.
Упражнение 2
Руки все еще за спиной выпрямлены и сцеплены в замке. Потяните руки в противоположную сторону от себя. Так вы потянете мышцы шеи и рук. Возможно, вы даже услышите как хрустит позвоночник.
Упражнение 3
Сидя на стуле, вытяните руки перед собой и сцепите их в замке. Опустите плечи и потянитесь руками вперед. Вы должны почувствовать как растягиваются мышцы шеи верхнего отдела спины. Можно немного округлить спину. Досчитайте до 10.
Упражнение 4
Теперь, поднимите прямые руки вверх и потянитесь. Досчитайте до 10 и ослабьте напряжение.
Упражнение 5
Согните левую руку в локте перед собой. Положите на сгиб вытянутую правую руку. Получится что-то вроде перевернутой буквы Т. Опустите левое плечо и хорошо потяните правую руку.
Упражнение 6
Сидя, поднимите руку над головой и согните в локте, так чтобы кисть оказалась за спиной. Положите на локоть противоположную руку. И слегка надавите. Посчитайте до 10 и опустите руки. Повторите то же самое для другой руки. Потом, можете сцепить руки в замке за спиной. И немного посидеть.
Упражнение 7
Сидя на стуле, вытяните ноги под столом и согните ступни. Так вы потяните свои икры. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Вот так, не вставая с кресла, вы можете разогнать кровь и усилить ее приток к мышцам. И не забывайте, что все-таки иногда полезно оторваться от компьютера и пройтись.

Скрабы для тела своими руками.

Эффект от применения этих домашних скрабов превзойдет все ожидания!

1. Кофейный скраб – отличное средство для тонуса и упругости кожи тела, а также для тонуса вообще, ведь любые «кофейные» процедуры заряжают бодростью на целый день. Как сделать кофейный скраб своими руками? Проще простого! Смешайте кофейную гущу с небольшим количеством сливок, сметаны или меда – и все, скраб готов! Особенно тщательно массируйте им проблемные участки с целлюлитом – и с каждой процедурой «апельсиновая корка» будет становиться все менее заметной. Кофеин – один из самых действенных антицеллюлитных ингредиентов, а ведь этого компонента в вашем домашнем (и полностью натуральном!) скрабе из кофейной гущи больше, чем в большинстве продающихся в магазинах косметических средств!

2. Скраб из соли
Просто насыпьте на ладонь немного соли – и начинайте массировать влажную кожу. Лучше всего сделать такой домашний скраб из морской соли – она особенно богата минеральными веществами, так что кожа получит максимум ухода. Обладательницам тонкой, чувствительной кожи лучше использовать соль мелкого помола. Однако для тех участков, где кожа более грубая (например, на пятках), а также для массажа целлюлитных зон больше подойдет крупная соль. Соляной скраб обладает не только отшелушивающим, но и антибактериальным действием, поэтому он особенно хорош для проблемной кожи. Нормальную кожу он может сушить – чтобы этого не произошло, сделайте смесь из соли и растительного масла (оливкового, авокадо и пр.). Можно еще капнуть в нее пару капель какого-нибудь эфирного масла.

3. Сахарный скраб
Готовится он точно также, как и соляной – из сахара в чистом виде или из сахара, смешанного с растительным маслом. После использования сахарного скраба кожа мгновенно станет нежной и гладкой, получит необходимое питание и увлажнение. Пользоваться кремом для тела после такой отшелушивающей процедуры уже не нужно!

4. Скраб-пилинг с фруктовыми кислотами
Смешайте чайную ложку лимонного сока со столовой ложкой подсолнечного масла и сахаром, чтобы получилась густая масса. Получится отличный домашний скраб для ног, который быстро приведет в порядок кожу ступней и сделает пятки младенчески мягкими и гладкими. Массируйте им ступни 4-5 минут. Фруктовые кислоты, содержащиеся в лимонном соке, отшелушивают и размягчают ороговевшую кожу, помогают избавиться от мозолей и натоптышей. Всего одна процедура раз в 5-6 дней – и ходить на педикюр вам придется гораздо реже!

Маски для тела, народные средства

Питание кожи тела является неотъемлемой частью полноценного ухода за телом. Для этого прекрасно подходят домашние маски для тела, их можно приготовить легко и самостоятельно. Питать кожу тела нужно 1 или 2 раза в неделю. Маски для тела, народные средства, узнаем из этой публикации.
Народные средства по уходу за телом
Домашняя медовая маска
Нанесем мед на распаренную, чистую кожу, потом вбиваем отрывистыми похлопываниями. Микроэлементы и витамины проникают в эпидермис, выводят шлаки и токсины на поверхность.

Смягчающая маска для ягодиц
Возьмем 2 желтка и 2 столовые ложки меда. Нанесем на 15 минут, потом смоем водой.

Кофейная маска от жировых отложений на теле и от целлюлита
В кофейную гущу добавим немного воды, лучше минеральную воду и голубую глину. Массируем и нанесем на немного влажную кожи кофейную маску. Кофеин способствует тому, что распадается жир, а глина «вытягивает» жидкости из подкожной ткани.

Увлажняющий коктейль для тела
В стакан с минеральной водой добавим немного молока и протрем этим коктейлем ноги, бедра и ягодицы, они нуждаются в дополнительном увлажнении. Жиры, которые содержатся в молоке, стимулируют выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи. А тот комплекс минералов, который содержится в минералке, послужит ей дополнительным питанием.

Стимулирующая и омолаживающая маска для тела со жгучим красным перцем
Возьмем кружку емкостью 150 грамм положим в нее мед, туда положим 1 столовую ложку жгучего красного перца и 1 столовую ложку молотого мускатного ореха. Этой смесью моемся вместо мыла. Избегаем попадания на интимные места. Применяем 1 раз в неделю.

Маска после эпиляции
Растворим в 50 граммах воды чайную ложку меда и эту жидкость нанесем на тело после эпиляции на 15 минут. Потом смоем.

Натуральная маска для сухой кожи для тела из сливок, масла, авокадо, банана
Возьмем 100 грамм сливок, 100 грамм сливочного масла, 1 авокадо, 1 мягкий банан, 1 каплю эфирного масла розы. Все перемешаем в миксере и если слишком густая масса добавим сливки. В ванне распарим тело, намажем эту маску на лицо и тело, завернемся в полотенца и посидим в ванне 15 минут, укутав тело. Потом смоем мягкой перчаткой.

Натуральное средство из кокоса для любой кожи лица, тела
Возьмем тертый кокосовый орех, кефир, нежирный йогурт, мед, в равных частях. Нанесем на кожу на 10 или 15 минут, немного потрем, и смоем водой.

Дрожжевая маска для живота
Возьмем 4 чайные ложки жидкого меда, 4 чайные ложки сливок, 15 грамм сухих пивных дрожжей.
Сухие дрожжи разведем в сливках. Когда дрожжи подойдут, смешаем их с медом и дадим постоять 20 минут. Нанесем маску на живот. Она питаем кожу, стимулирует кровообращение, обеспечивает упругость, стягивает поры.

Домашняя маска от целлюлита
Смешаем 2 чайные ложки любого дневного крема, 1 чайную ложку жидкого крема, 5 столовых ложек виноградного сока. Нанесем на проблемную кожу маску и подержим ее на коже 15 минут. Этот состав хорошо сочетать с походом в баню. Препятствует целлюлиту, приводит кожу в чувство.

Медовая маска
Выводит шлаки и токсины, смягчает и питает кожу.
Используем ее в бане, нанесем мед на распаренную чистую кожу. Медовая маска успокаивает кожу после эпиляции. Растворим в 50 граммах воды чайную ложку меда и эту жидкость нанесем после эпиляции на 15 минут. Потом смоем.

Маска из виноградного сока
Смешаем 2 чайные ложки любого дневного крема, 1 чайную ложу жидкого меда и 5 столовых ложек виноградного сока. Нанесем на тело и оставим на 15 минут.

Дрожжевая маска
Стимулирует кровообращение, стягивает поры, питает кожу.
Возьмем 4 чайные ложки жидкого меда, 4 чайные ложки сливок, 15 грамм сухих пивных дрожжей.
Разведем сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешаем их с медом и дадим постоять 20 минут. Нанесем маску на тело.

Омолаживающий скраб
Добавим в свежие сливки немного чая и сахара. Нанесем эту смесь и втираем в тело в течение 2 минут. Смоем теплой водой и нанесем увлажняющий крем.

Маска для уменьшения морщин
Взобьем в миксере спелый помидор, смешаем с 2 ложками натурального йогурта. Держим в течение 20 минут. Смоем маску и нанесем увлажняющий крем.

Маска для ослабленной кожи шеи 
Взобьем в миксере 1 кусочек дыни и 1 яблоко. Нанесем смесь на 20 минут, смоем теплой, а потом холодной водой.

Маски для волос из меда
30 грамм сухой ромашки зальем 100 граммами крутого кипятка, выдержим 15 минут на кипящей водяной бане. Потом оставим для охлаждения на 30 или 40 минут, процедим и добавим в настой 1 десертную ложку меда. Волосы вымоем, слегка вытрем полотенцем и обильно смочим приготовленным раствором, а через 30 минут или 1 час ополоснем теплой водой. При сухих волосах процедуру проделаем один раз в 10 или 12 дней, а при жирных волосах один раз в 6 или 7 дней.

Запах тела
Запах тела, это не запах пота. Остро пахнут воздействующие на пот бактерии. Эту проблему можно решить при помощи современных средств, которые ограничивают потоотделение. Нужно каждый день принимать душ, особенно после физической деятельности. Ежедневно менять белье. Использовать только шелк, шерсть, лен, хлопок.
Почти все девушки стараются следить за красотой своего лица, для этого делают очищающий пилинг, питательные маски, крем. Но почему когда мы ухаживаем за лицом, мы забываем о теле. Ведь ему тоже нужен уход и забота, оно увядает и стареет. Поэтому нужно не лениться, и каждый раз после душа наносить крем для тела или питательный лосьон. Ведь все пользуются кремом для рук, а чем ноги уже рук? Раз в неделю нужно устраивать себе салонную процедуру, а если нет времени и денег на посещение салона красоты, попробуйте устроить косметический салон прямо в ванной.

Каждая женщина мечтает, чтобы грудь у нее была красивой. И если кожа в зоне декольте ухоженная, бархатистая, мягкая, то вы будет самой красивой, независимо от размера груди.

Сливочная маска для зоны декольте
Возьмем 3 столовые ложки сметаны или густых сливок, смешаем с чайной ложкой меда и яичным желтком. Маску нанесем на зону декольте и шею на 10 минут.

Если употреблять маски для тела при помощи народных средств, то можно привести свое тело в порядок, а кожа будет красивой и ухоженной. Только нужно не забывать и ежедневно ухаживать за своим телом.
Источник

ЛУЧШИЕ МАСКИ ДЛЯ ТЕЛА

Начнем с первой домашней маски для тела, которая состоит только из меда. Вам необходимо на распаренную и чистую кожу нанести мед, а после этого отрывистыми похлопываниями вбивать его в кожу. Микроэлементы и многочисленные витамины, попадая в эпидермис, выводят шлаки и токсины с кожи, делая её более здоровой и нежной.
 
Вторая маска для кожи тела основана на кофе, а предназначена она для борьбы с жировыми отложениями и целлюлитом: в свежую кофейную гущу, добавьте немного голубой глины и чистой воды, затем полученную смесь тщательно перемешайте. Массажными движениями на влажноватую кожу нанесите это средство и выдержите минут 10, но лучше больше. Глина из подкожной ткани “вытягивает” избыточную жидкость, а кофеин принимает участие в процессе распада жира.
 
Третья домашняя маска для тела одновременно стимулирующая и омолаживающая, а основана она на красном перце: взять нужно 3 ст.ложки меда и смешать его с 1 ст.ложкой мускатного ореха (молотого) и таким же количеством жгучего красного перца. Эта смесь используется вместо мыла, но есть один момент, который заключается в том, что попадание данного средства в область интимных зон не желательно.
 
Ещё одна маска для кожи тела предназначена для увлажнения: возьмите 1 банан, 100 грамм сливочного масла, 1 авокадо, 100 грамм сливок, а также капельку розового масла. Все эти ингредиенты нужно хорошенечко перемешать, и сделать это желательно с помощью миксера. Принимая ванну, когда почувствуете, что ваше тело достаточно распарено, намажьте его этим средством (можно даже намазать лицо), а затем завернитесь в полотенце и посидите так 15 минут, а затем смойте остатки маски теплой водой.
 
И последняя домашняя маска для тела, которая, кстати направлена на похудение, состоит из: 5 ст.ложек виноградного сока (обязательно свежего), 1 ч.ложки меда, а также 2 ч.ложек дневного крема. Все ингредиенты смешиваются, и полученная смесь наносится на проблемные зоны. Подержать эту маску желательно не менее 15 минут. Она приведет вашу кожу в чувство, а также поспособствует уничтожению целлюлита.
Источник

МАСКИ ДЛЯ ТЕЛА

Среди представительниц слабого пола чрезвычайно популярны маски для тела, помогающие бороться с лишним весом и целлюлитом.

Наиболее эффективным считается следующая маска для тела:

смешать натуральную кофейную гущу, добавить немного голубой глины и все разбавить водой до консистенции крема. Полученные состав наносить на проблемные зоны, аккуратно втирая его по массажным линиям.

Антицеллюлитным действием обладает и мед. Необходимо нанести его на чистую распаренную кожу, а затем похлопывающими движениями вбивать его в проблемные зоны. Такая маска прекрасно выводит шлаки, обогащает эпидермис витаминами и микроэлементами.

Желающим похудеть подойдет следующая маска: смешать 5 ст.л. виноградного сока, 1 ч.л. меда, 2-3 ч.л. дневного крема. Полученный состав нанести на проблемные участки и одержать 15-20 минут, после чего удалить остатки салфеткой.

Вечерние платья будут замечательно смотреться на вашей стройной свежей коже.

Если кожа тела склонна к сухости, то необходимо использовать такой рецепт. Смешать в равных пропорциях минеральную воду и молоко. Полученным коктейлем протирать кожу после ванны. Упругость коже придаст маска из пивных дрожжей. Для этого необходимо взять 15 гр сухих дрожжей, смешать их со сливками и медом (по 4 ч.л.). Маску в основном наносят на кожу живота.

Источник

ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Эфирные масла от целлюлита:

взять эфирные масла -
грейпфрут - 10 капель;
герань - 8 капель;
бергамот - 10 капель;
корица - 3 капли;
мускат - 5 капель.
Нанести состав на проблемный участок и втирать сильными энергичными движениями. Количество масел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы (масло сладкого миндаля).
________________________________________

Рецепт N2.

Ванна с оливковым и апельсиновым маслом против целлюлита:

развести в оливковом масле несколько капель апельсинового масла и все это вылить в ванну.
Постепенно целлюлит будет уменьшаться. В процессе приема ванны кожу будет пощипывать и это хорошо.
________________________________________

Рецепт N3.
Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах:

натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.
________________________________________

Рецепт N4.
Домашняя кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений:

В кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу.
Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.
________________________________________

Рецепт N5.
Уксусные обертывания от целлюлита:

яблочный уксус и вода разводятся 1:1.
Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина.
На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой.
Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа.
Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем".
________________________________________

Рецепт N6.
Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи:

Взять глину (голубую, белую),
3-4 капли апельсинового эфирного масла,
3 ст. ложки корицы,
и полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела.
Эффект потрясающий! Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.
________________________________________

Рецепт N7.
Натуральные обертывания из водорослей, желтка, лимонного и камфарного масла против целлюлита:

взять 2 столовые ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках), развести горячей водой. Оставить это хозяйство минут на 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали свою силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла и 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места и аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить на 45 минут. Смыть под душем.
________________________________________

Рецепт N8.
Обертывания из водорослей, глины и лимонного масла для тела:
размолоть на кофемолке ламинарию,
взять любую глину, но лучше чёрную, развести её водой и добавить
2 ст. л. молотых водорослей,
добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина.
Все перемешать нанести на тело, завернуться в пленку и лежать мин. 40. Затем смыть.

ИМБИРЬ

Крем для тела с имбирём.

Коже тела, так же как и коже лица необходимы питание и защита. Для тех кто помнит об этом, подойдёт крем для тела с соком имбиря. Крем идеален для уставшей и сухой кожи тела.

Чем полезен имбирь?
Имбирь является поистине чудодейственным средством. Он отлично заживляет и тонизирует кожу. Благодаря тому, что в нём содержатся антиоксиданты, имбирь обладает мощным омолаживающим действием. После применения косметических средств содержащих имбирь, кожа становится более подтянутой и упругой.
Состав:

• свежий сок имбиря 8 капель
• витамин Е 8 капель
• какао-масло 1/4 стакана
• абрикосовое масло 1 ч. л.
• кунжутное масло 1 ч. л.

Способ приготовления:

• Из корня имбиря выжать сок. Масла и витамин Е слегка разогреть на водяной бане или в микроволновке. Если вы воспользовались последней, то мощность нужно выставить не более 400. Добавить в тёплую(не в горячую) смесь сок имбиря и хорошо перемешать.

• Для придания аромата, в крем можно добавит 2-4 капли эфирного масла. Сюда прекрасно подойдут масла: моркови, ладана, нероли, розового дерева.

• Хранить крем нужно в сухом прохладном месте или плотно закрытым в холодильнике.

Побалуйте свою кожу 100% натуральной косметикой и поделитесь рецептом с подругами!

ЗЕЛЕНАЯ ГЛИНА,НАТУРАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА

Целебные свойства глины оценили ещё в Древнем Египте. Египтяне использовали зелёную глину в качестве «консерванта» для мумифицирования трупов, а знатными дамами глина применялась, как натуральная косметика для лечения акне, экземы и язв. Маски с зелёной глиной помогали отбелить кожу и разгладить морщинки, глина входила в состав многих масок для волос. Сегодня зелёная глина применяется в лечении целлюлита и растяжек, а также в качестве профилактики образования морщин.

Натуральная косметика и зелёная глина.

Зелёная глина обладает дезинфицирующим, абсорбирующим и успокаивающим свойством. Она отлично очищает, питает и укрепляет кожу лица и тела, способствует скорейшему её заживлению. Глина дезинфицирует кожу, поглощает кожное сало, губительно действует на бактерии, выводит токсины, сужает поры, ускоряет заживление ран. В результате применения зелёной глины кожа приобретает свежий и здоровый вид.

Ингредиенты.

Глина содержит практически все минеральные вещества и микроэлементы, необходимые для человеческого организма. Среди них особенно полезны такие компоненты, как кремний (Si), алюминий (Al), железо (Fe), калий (К), магний (Mg), кальций (Ca), титан (Ti), натрий (Na), фосфор (P), марганец (Mn) и др.

Действие зелёной глины:

- Поглощает токсины из тканей, крови, лимфы, нейтрализует их и выводит из организма;

- Обладает антисептическим и антибактериальным свойством (работает как природный антибиотик);
- Предотвращает распространение вредных микроорганизмов, поддерживает жизнедеятельность полезных бактерий;
- Активизирует процессы восстановления клеток;
- Способствует восстановлению энергии и жизненной силы, поскольку является мощным стимулятором.

Зелёная глина в медицине. Показания к применению:

- Аритмия, атеросклероз, кардиосклероз, инфаркт миокарда, инсульт, психические заболевания (особенно, при дефиците кремния);

- Ревматические боли и боли в позвоночнике, радикулит, переломы, вывихи и растяжения;
- Аллергия, астма, анемия, диабет, воспалительные заболевания кишечника, диарея, язвы, миомы, опухоли, болезненные менструации, синусит, гингивит, пародонтоз, заболевания глаз и ушей, онкологические заболевания;
- Порезы, ожоги, грибковые инфекции, фурункулы, абсцессы, гематомы, акне, экзема.

Как можно применять зелёную глину?

Маски.

 Маска с зелёной глиной стимулирует кровообращение, увлажняет и укрепляет кожу, успокаивает нервы. Простейшая маска представляет собой смесь из чайной ложки глины с небольшим количеством воды. Полученным составом смазывают лицо и оставляют на 20-30 минут.

 Вместо воды можно использовать травяной настой, например, из тысячелистника, хвоща, зверобоя или ромашки. Также в смесь можно добавить мёд, лимонный сок или яблочный уксус.

 Такие маски особенно хороши для жирной кожи и при угревой сыпи. Для приготовления масок для зрелой и сухой кожи глину лучше смешивать с соком огурца, моркови, творогом, оливковым маслом, маслом зародышей пшеницы.

 Ванны.

 Добавить полстакана глины в ванну с водой для купания. Применять ванну не более 20 минут.

 Для мытья волос.

 Необходимо смешать зелёную глину с водой до консистенции густой сметаны. Полученную массу втереть в кожу головы и распределить по длине волос. Подождать несколько минут и смыть.

ГРЕЙПФРУТ.НАТУРАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА

Если вас интересует натуральная косметика, то обязательно обратите внимание на грейпфрут. В косметологии грейпфрут имеет множество применений. Ценные питательные вещества, входящие в состав этого фрукта, делают его настоящей находкой для нашей кожи и всего организма. Грейпфрут отлично очищает, питает и осветляет кожу, укрепляет кровеносные сосуды, защищает от свободных радикалов, омолаживает и даже способствует снижению массы тела.

Натуральная косметика и грейпфрут.

 В натуральной косметике грейпфрут применяется для любого типа кожи. Латинское название грейпфрута – «цитрусовый рай», так как он содержит колоссальное количество витаминов и микроэлементов: примерно 90% воды, 78% сахара, 38% фруктовой кислоты, эфирное масло, пектин и пигменты, минеральные вещества, витамин С (до 45 мг), B1, D, F, гликозид нарингин (придающий плодам горький вкус) и т.д.

Например, нарингин ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение, что помогает избавиться от пары лишних килограммов. Витамин С улучшает цвет лица, фруктовые кислоты – очищают кожу. В косметологии используется сок, мякоть и кожура грейпфрута.

Грейпфрут в медицине.

 В медицине преимущественно используются семена грейпфрута, которые содержат биофлавоноиды, гликозиды, витамин С и полезные белки. Экстракт семян грейпфрута является эффективным средством против 800 видов вирусов, 100 видов грибов и многих других паразитов.

Экстракт грейпфрута применяется при кожных заболеваниях и грибковых инфекциях. Рекомендуется врачами-стоматологами в качестве средства борьбы с налетом на зубах и лечения гингивита. Благотворно влияет на кишечную микрофлору, применяется при варикозном расширении вен, препятствует развитию склероза. Применяется в качестве поддерживающей терапии при менингите, сепсисе, выкидыше и мертворождении, которые часто вызываются бактерией листерий.

Несколько косметических рецептов с использованием грейпфрута.

Маска для жирной кожи улучшающая цвет лица. Вам потребуются следующие ингредиенты: один большой грейпфрут, одно яблоко, пять капель лимона, пять капель перекиси водорода 3%. Грейпфрут очистите от кожи, извлеките мякоть. В большой глубокой миске измельчите грейпфрут, чтобы получить сок и мелкие частицы плода. Добавьте натёртое яблоко, пять капель лимона и пять капель перекиси водорода 3%. Смешайте все компоненты до получения однородной массы. Нанести маску на лицо, смыть через 20 минут.

Лосьон для любого типа кожи.

Кожуру грейпфрута залить кипящей водой, настоять сутки и слить в тёмную бутыль.

Маски для сухой кожи.

• Смешать один желток, одну чайную ложку жидкого меда и половину чайной ложки грейпфрутового сока. Маску распределить по лицу и шее, оставить на 15 минут.
• Смешайте 1 столовую ложку грейпфрутового сока с половиной столовой ложки муки (рисовой, овсяной)и 2 столовыми ложками сметаны (или сливок). Наложить маску на лицо на 15-20 минут, после чего смыть холодной водой.

«Грейпфрутовая» ванна.

Мелко нарезать кожуру грейпфрута и добавить в воду для купания. Цитрусовый аромат помогает в борьбе с усталостью и стрессом.

"МЕДОВЫЕ" РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ

Мед образуется при переработки нектара и нектароподобных веществ пчелиной семьей. Для того чтобы получить 100 граммов меда, пчелы должны облететь и посетить миллион цветков, преодолев расстояние в 450 000 километров. Натуральный пчелиный мед содержит почти все микроэлементы и по составу напоминает плазму крови человека. в состав меда входит большое количество ферментов и витаминов.
Польза меда несомненна и для женского здоровья и ждя женской красоты. 
Предлагаем вам несколько рецептов красоты с использованием меда.

~ Маска для укрепления волос: 2 столовые ложки оливкового масла смешайте с 1 столовой ложкой меда, смесь вотрите в кожу головы, через 10-15 минут смойте теплой водой.

~ Маска для улучшения роста волос: сок листа алоэ и мед смешайте в равных пропорциях и нанесите смесь на корни волос. Смойте теплой водой через 30-40 минут.

~ Для уменьшения сальности волос и борьбы с перхотью: в 2 стаканах настоя ромашки (или мяты) растворите 2 чайные ложки меда, нанесите на волосы на 10 минут после мытья головы, после чего смойте теплой водой.

~ Питательная маска для сухой кожи лица: смесь из 1 столовой ложки сметаны и 1 чайной ложки меда нанесите на лицо, через 5-7 минут смойте теплой водой. Эту маску можно наносить и на руки.

~ Питательная маска для жирной кожи лица: в измельченную мякоть огурца добавьте 1 чайную ложку меда, нанесите на лицо на 5 минут, смойте теплой водой.

~ Омолаживающий лосьон: в 1/2 стакана теплого молока растворите 1 чайную ложку меда и протрите лицо. Оставьте на 30 минут. Смывайте теплой водой.

~ Омолаживающая маска для лица, шеи и зоны декольте и для борьбы с пигментацией: сок половины лимона смешайте с 1 чайной ложкой меда, нанесите на 10 минут, смойте теплой водой.

~ Для ухода за кожей рук, укрепления ногтей: измельчите 3-4 кураги, смешай с 1 столовой ложкой меда, нанесите маску на руки на 10 минут, смойте теплой водой.

~ Успокаивающая ванна: в 1 л настоя ромашки растворите 2 столовые ложки меда и добавьте в теплую ванну.

~ Влажное обтирание для снятия усталости: в 1 л воды растворите 1 столовую ложку меда, смочите в этом растворе мягкое полотенце и плавными движениями сделайте влажное обтирание тела, через 10-15 минут примите теплый душ.

~ Ножная ванна: растворите в воде 2 столовые ложки поваренной соли и 2 чайные ложки меда. 10-минутный прием такой ванны снимет мышечное напряжение ног, уменьшит огрубелость кожи, окажет бактерицидное действие.

~ Ножная ванна для уменьшения отеков: к двум стаканам настоя березового листа добавьте 2 чайные ложки меда и 2-3 л кипяченой воды, принимать ванну 5-7 минут.

~ Аппликации на ступни: смешайте по 1 столовой ложке масла облепихи (или любого растительного) и меда, смочите этой смесью мягкую ткань и приложите ее к пяткам на 15-20 минут, остатки смойте теплой водой. Аппликации заживляют и обезболивают трещины на пятках, препятствуют их шелушению, кожу делают мягкой и эластичной.

~ Полоскание от воспаления десен, для лечения стоматита: в 1 стакане отвара мяты или шалфея растворите 1 столовую ложку меда и 2-3 раза в день полощите им рот.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВАС, ЖЕНЩИНЫ

1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.
2. Полезно перед сном наносить касторовое масло.
3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.
4. Остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.
5. При шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.
6. В качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.
7. Для подсушивания жирных волос каждый день или через день втирайте в кожу головы заварку черного чая.
8. Полезно делать пилинг тела из кофейной гущи, необходимое количество которой можно собрать за несколько дней.
9. Свежевыжатый сок облепихи рекомендуется в качестве маски для сухой кожи (1-1,5 столовой ложки).
10. Волосы приобретут цвет красного дерева, если при окрашивании в упаковку хны добавить 3-4 ложки какао.
11. При облысении каждый день втирать в кожу головы масло жожоба.
12. Настой цветков бузины отбеливает, смягчает и тонизирует сухую кожу.
13. Для увлажнения сухой и чувствительной кожи на ночь нанести на лицо масло жожоба, смешанное с небольшим количеством воды.
14. При потемнении ногтей регулярно за полчаса до приема пищи пить по одной столовой ложке огуречного рассола.
15. Для улучшения цвета лица делать маски из смеси меда и соли, которые оказывают омолаживающее действие.
16. Эфирное масла лаванды и чайного дерева являются естественными антисептиками, которые помогают бороться с прыщами.
17. Утром и вечером протирать лицо чаем, заваренным в минеральной воде с кусочком сахара. Подходит для любой кожи.
18. Регулярное питье мятного чая придает коже лица свежесть и розоватый оттенок.
19. Полезно смазывать брови и ресницы касторовым маслом или смесью касторового масла с ромом.
20. Для глубокой чистки кожи лица использовать взбитый яичный желток и лимонный сок. Наносить на лицо слоями.
21. Для смягчения рук втирайте в них смесь из равных частей уксуса и растительного масла.
22. Перед сном смазывать лицо и руки смесью из равных частей оливкового масла и лимонного сока.
23. Для очищения кожи лица применяйте смесь сухой овсянки с водой и простым йогуртом.
24. При прыщах хорошо помогает маска из тертого яблока и небольшого количества меда.
25. При беременности смазывать живот маслом какао во избежание появления растяжек.
26. Свежий сок каланхоэ разбавить водой (1:3) и делать примочки при аллергии.
27. Народное иранское средство для укрепления волос — маска из бесцветной хны, разведенной теплым кефиром.
28. Для укрепления волос втирают разварившуюся гречку.
29. Для тонких волос делают маску из взбитого одного желтка и столовой ложки растительного масла.
30. При выпадении волос за час до мытья втирайте в кожу головы смесь из равного количества касторового масла и рома.
31. Для укрепления волос после каждого мытья в кожу головы втирают настой крапивы (1 ст. ложка сухой крапивы на 200 г кипятка.)
32. Чтобы волосы были сильными и шелковистыми, их моют отваром из корней аира, лопуха и листьев крапивы (всё в равных количествах).
33. Массаж лица серебряными ложками: ложки погружают в травяные отвары разной температуры и похлопывают по лицу по специальным линиям. Эффект невероятный!

ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

22 секрета как сделать ягодицы привлекательными

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

ПРО ДУХИ.

6 главных вопросов о духах. 

Как наносить духи, чтобы аромат держался дольше?
Используй лосьон или крем для тела с таким же запахом, как твои духи. Аромат будет достаточно стойким, но не слишком сильным.

Куда наносить духи - на кожу или на одежду?
Лучше наносить аромат прямо на кожу. Духи нагреются от твоего тела и приобретут неповторимый оттенок, свойственный только тебе.

Почему одни и те же духи пахнут по-разному на разных людях?
Попадая на тело, аромат вступает в реакцию с твоей кожей и получает вторую жизнь. Все особенности твоего организма, начиная от типа кожи и заканчивая тем, как ты питаешься, повлияют на запах духов. Поэтому при выборе аромата нужно всегда наносить его на кожу.

Как выбирать духи?
Выбери время, когда в парфюмерном магазине будет меньше всего людей, чтобы посторонние запахи не отвлекали тебя от выбора. В перерывах между разными флаконами духов вдыхай аромат кофе - этот запах поможет освежить нюх. Если есть возможность, возьми пробник понравившегося аромата с собой, чтобы нанести аромат дома сразу после душа и окончательно убедиться в том, что он подходит тебе.

Что делать, если я случайно переборщила с духами?
Избавиться от слишком насыщенного аромата будет сложно. Попробуй втереть лосьон для тела без запаха в участки кожи, на которые наносила духи - он поможет слегка рассеять аромат.

Как продлить жизнь духов?
Со временем алкоголь и некоторые органические компоненты духов испаряются, от этого парфюм может изменить свой запах. Причем чаще всего - в худшую сторону. Обычно срок годности духов составляет от трех до шести месяцев. Если ты не успеваешь использовать целый флакон за этот период, храни духи в темном сухом месте. Для того, чтобы сохранить аромат, которым не пользуешься продолжительное время, помести флакон в пластиковый пакет, завяжи и держи в холодильнике.

ДЛЯ ТЕЛА И ЛИЦА

Кофейный скраб для лица и тела.

Молотые кофейные зерна и гуща отлично подходят для того, чтобы делать из них домашние скрабы. При этом скраб из кофе можно использовать не только для чистки лица, но и всего тела. А еще кофейный скраб поможет вам избавиться от целлюлита.
Уже после одной чашечки кофе вы долгое время чувствуете себя бодрой. Так почему бы с утра не взбодрить кожу простым кофейным скрабом, после которого ощущение свежести не покинет вас надолго? К тому же, после применения домашнего скраба кожа становится более упругой за счет стимуляции движения воды по телу. Поэтому целлюлит и другие проблемы кожи на какое-то время становятся менее заметными.
Также скраб из кофе хорошо использовать для ухода за лицом. Достаточно твердые частички скраба отлично чистят кожу и предотвращают угревое высыпание. Содержащиеся в кофе вещества делают морщины и пигментацию кожи менее заметными. К тому же, кожа после применения скраба становится мягкой, нежной и увлажненной.
Приготовить домашний кофейный скраб для тела очень просто. Смешайте в небольшой емкости 1/4 стакана молотого кофе, 1 стакан коричневого сахара и добавьте 3/4 стакана оливкового масла. Хорошо размешайте скраб, пока он не приобретет однородную консистенцию. Теперь добавьте 1 чайную ложку меда и снова перемешайте скраб.
Перед тем как наносить кофейный скраб, хорошо смочите кожу. Использовать скраб на сухой коже нельзя, так как этот продукт является очень абразивным. После применения скраба его следует смыть теплой водой, затем не вытирайте кожу полотенцем, а высушите ее легкими похлопывающими движениями. Оставшийся скраб храните в плотно закрытой баночке в течение двух недель.

ШОКОЛАДНАЯ ВАННА

Шоколадная ванна.

В чем польза шоколадных ванн?
Состав качественного шоколада чрезвычайно богат полезными веществами, и шоколадная ванна оказывает ряд полезных действий на кожу и организм в целом: — он тонизирует и поднимает настроение, активизирует выработку гормона радости, помогает справиться со стрессом и снизить напряжение тяжелого рабочего дня; — помогает избавиться от первых признаков целлюлита, и уже это – весомый аргумент в пользу шоколада; — способствует выводу токсинов и шлаков, что нормализует клеточный обмен веществ и в свою очередь эффективно не только в борьбе с целлюлитом, но и лишним весом; — питает и смягчает кожный покров, подтягивает кожу и повышает её упругость, в то же время наполняет клетки кожи необходимыми микроэлементами, шоколадная ванна также глубоко очищает кожу, уменьшает проявления угрей, сужает расширенные поры; — снимает раздражение кожи и активизирует процессы регенерации клеток, не только ускоряя заживление незначительных царапин, но и способствуя омоложению кожного покрова — ну и помимо всего перечисленного, шоколадная ванна оставляет на коже приятный аромат и легкий оттенок загара, скрывая тем самым нарушенную пигментацию кожи.
Классическая шоколадная ванна:

В самом простом рецепте для приготовления шоколадной ванны используют порошок какао, 200 грамм порошка заливают одним литром горячей воды и тщательно размешивают. Полученную смесь и выливают в подготовленную ванну. Рецепт можно обогатить, добавив в шоколадный напиток 3-4 капли любимого эфирного масла.
В ванне рекомендуют находиться 15-25 минут, после ее принятия необходимо принять душ, чтоб смыть с тела остатки какао.

НЕ ДИЕТА,НО ПРО ЭТО

7 продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

Приятного аппетита:
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

В результате лишние жиры сжигаются.

НЕОБЫЧНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ЗУБНОЙ ПАСТЫ

Итак,это средство есть практически всегда под рукой когда вы находитесь дома:
1. Снимает раздражение от укусов насекомых, от порезов и волдырей.
2. Смягчает боль от ожогов.
3. Позволяет скрыть недостатки кожи. Ускоряет процесс заживления поврежденной кожи после удаления прыщей на лице.
4. Позволяет вычистить ногти на руках до блеска.
5. Помогает приглаживать волосы. Гелиевые зубные пасты – это гель для волос.
6. Помогает избавляться от въедливых запахов чеснока, рыбы, лука.
7. Удаляет трудновыводимые пятна с одежды и ковров.
8. Приводит в порядок грязную обувь.
9. Удаляет пятна от цветных карандашей и фломастеров на выкрашенных стенах.
10. Вычищает до блеска серебряные ювелирные изделия.
11. Удаляет царапины с компьютерных дисков.
12. Подходит для чистки клавиш инструментов.
13. Удаляет неприятный запах из бутылочек для кормления малышей.
14. Очищает подгоревшие металлические и чугунные поверхности.
15. Предотвращает запотевание очков для плавания.

УХОД ЗА СОБОЙ

План ухода за собой за 30 минут на неделю.

Понедельник. Лицо и шея.

• умываемся с молочком или пенкой
• наносим очищающую экспресс-маску или скраб
• наносим маску вокруг глаз
• через пару минут смываем маски
• протираем лицо тоником или лосьоном
• наносим крем для век
• наносим крем для лица и делаем легкий массаж
• наносим на ресницы питательное масло
• на губы наносим бальзам
• Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.             

 Вторник. Тело.

• встаем под душ, пару минут отмокаем
• пару минут активно мажемся скрабом
• смываем скраб
• трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой
• ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем
• Опять же, заняло это не более 30 минут.

Среда. Руки.

• делаем ванночку для рук на 5-7 минут
• убираем кутикулы
• чистим и подпиливаем ногти
• наносим питательный или увлажняющий крем для рук
• на ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло

Четверг. Ноги.

• делаем горячую ванночку
• нежно трем пемзой или скрабом пятки
• чистим и подпиливаем ногти
• наносим увлажняющий крем
• на ногти — питательное масло или лечебную эмаль

Пятница. Волосы.

• моем волосы
• наносим питательную маску для волос на 15 минут
• смываем маску
• наносим бальзам или масло

Суббота. Сборная солянка.

• ванная с морской солью и ароматическими маслами
• грязевая маска для тела
• эпиляция
• бальзам с эффектом автозагара

Воскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять. Пройдитесь по парку, подышите свежим весенним воздухом, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой обновкой.Разумеется, список процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц вы заметно посвежеете, а через два — устанете от комплиментов. Не верите — проверяйте.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК

Мышцы рук отвечают за выпрямление и сгибание локтя, движение запястья и кисти. Они работают в связке с мышцами плеча, груди и спины.

Чтобы руки были в идеальной форме необходимо делать упражнения для рук, которые подтягивают мышцы и сжигают лишний жир.

Если у вас нет  времени, то выполняйте ежедневно три несложных упражнения с гантелями по 1,5 кг:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, Руки с гантелями опустите вниз перед собой, кисти на себя. Прижмите локти и сгибайте руки так, чтобы гантели оказались у плеч. Повторите 10 раз. Затем разверните кисти от себя и сделайте еще 10 раз. 


2. Руки с гантелями вдоль тела, поднимайте руки в стороны до образования прямой линии. Сделайте 10 раз, разверните кисти вверх и сделайте еще 10 раз.


3. Руки с гантелями расположите под подбородком. Двигайте ими, как будто боксируете, вынося руки поочереди вперед. Сделайте 15 раз.

Если же у вас есть время, то три раза в неделю выполняйте следующие упражнения для рук.

Первую неделю выполняйте каждое упражнение по 12 раз (это 1 подход). Затем каждую неделю увеличивайте количество подходов на один (т.е. вторая неделя 2 подхода, третья неделя - 3, четвертая неделя - 4). Затем постепенно увеличьте количество повторов в каждом упражнении с 12 до 20. Таким образом, вы должны достигнуть уровня - 4 подхода по 20 повторов. Перерыв между подходами - 1 минута.

1. Для разминки сделайте отжимания. Исходное положение лицом вниз, поставьте руки чуть впереди плеч, пальцы смотрят вперед, локти согнуты под углом в 45 градусов к телу, Ноги положите одна на другую и поднимите вверх, опора на руки и колени. Поднимайте и опускайте тело. Не допускайте подъема отдельных частей тела, движение должно происходить в одной плоскости, образуя прямую линию от головы до лодыжек. Это упражнение идеально для большой и малой грудных мышц, дельтовидной мышцы и трицепса.

	2. Поставьте колено и положите ладонь на скамейку. Если нет скамейки поставьте одну ногу спереди другой, согните колени и упритесь ладонью в ногу, которая спереди. Возьмите в свободную руку гантель и свестье ее перпендикулярно полу. Выдохните и поднимите локоть к потолку, отведя лопатку назад и согнув руку в локте. Вдохните и верните руку назад. Следите за тем, чтобы плечо при подъеме не поднималось к уху. Гантель не должна подниматься по прямой линии, а локоть должен скользить вдоль тела. Это упражнение идеально для плечевой мышцы и дельтовидной мышцы.
	3. Лягте на бок, согнутую нижнюю руку положите под голову, в верхнюю руку возьмите гантель. Согните локоть верхней руки под углом в 90 градусов. Удерживая локоть на боку, поворачивайте заднюю сторону кисти и предплечья к потолку, пока они не станут перпендикулярны полу. Верните руку в исходное положение. Не отрывайте плечо и локоть от тела.Это упражнение идеально для мышц спины и плеча.
	4.Поставьте колено и положите ладонь на скамейку. Если нет скамейки поставьте одну ногу спереди другой, согните колени и упритесь ладонью в ногу, которая спереди. Отведите плечо рабочей руки назад так, чтобы кисть оказалась расположена точно перед плечевым суставом. Поднимите руку от плеча назад и выпрямите локоть так, чтобы рука оказалась как минимум параллельна полу. Не опускайте и не поднимайте плечо, не отводите руку в сторону. Это упражнение идеально для трицепса и локтевой мышцы.
	5. Опустите руки с гантелями вниз, ладони направлены к телу, локти выпрямлены. Поднимите руки вперед - горизонтально полу, кисти находятся точно напротив плечевых суставов, локти - прямые, плечи - опущены, грудь - поднята. Не округляйте спину и не вытягивайте плечи вперед. Идеально для дельтовидной мышцы, мышцы плеча и большой грудной мышцы.
	6. Опустите руки с гантелями вниз, ладони направлены к телу, локти выпрямлены. Поднимите руки через стороны вверх - пока они не окажутся в горизонтальном положении, ладони смотрят вниз, локти слегка согнуты. Следите за тем, чтобы запястья не меняли своего положения при подъеме. Идеально для дельтовидной мышцы и мышц шеи.
	7. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, руки с гантелями по бокам. Выдохните и согните одну руку в локте, поднимая гантелю вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем другой рукой. Идеально для бицепса и плечевой мышцы.

КРАСИВАЯ ГРУДЬ - РЕЗУЛЬТАТ ПРАВИЛЬНОГО УХОДА

Неправильная форма груди редко бывает врожденной - обычно это результат отсутствия должного ухода за ней, резкого снижения веса, сутулости, невнимания к груди в период беременности и последующего кормления.

Чтобы иметь красивую грудь, начинать ухаживать за ней надо еще в ранней юности. Как именно? Прежде всего - это ежедневное обмывание груди с помощью полотняной рукавички (ее можно сшить самой). Рукавичку смачивают холодной водой (в нее неплохо добавить немного соли или винного уксуса) и производят круговые движения от середины груди наружу. После обмывания можно слегка смазать грудь кремом для тела или оливковым маслом. Пользуясь ручным душем, обмывание бюста производят снизу вверх и вокруг каждой груди.

Если наметилось увядание груди, ей могут помочь контрастные компрессы - чередование умеренно горячих и холодных. При этом в горячую воду добавляют немного соли, в холодную - винный уксус или лимонный сок. Вначале делают холодный компресс - полотенце смачивают в подсоленной горячей воде, слегка отжимают и прикладывают к груди на 30 секунд, начиная снизу. Затем полотенце смачивают в холодной подкисленной воде и прикладывают к груди на минуту. Повторяют 10 раз. Завершают процедуру холодным компрессом.

После этого грудь полезно натереть следующим составом: 1 столовая ложка розмарина на литр воды (вскипятить, остудить и процедить), добавить в отвар по столовой ложке соли и спирта и 2 столовые ложки винного уксуса или лимонного сока.

Нарушение формы бюста, когда вследствие растяжения кожи грудь отвисает, нарушается осанка - частое явление у женщин после родов и кормления ребенка. Что делать, чтобы этого не случилось? Наиболее доступное и к тому же эффективное средство - бинтование груди эластичным битом. Смоченную в воде с добавлением винного уксуса, лимонного сока или сока свежих огурцов полутораметровую полоску льняного полотна или сложенной в несколько слоев марлю накладывают на грудь и перебинтовывают эластичным бинтом - два раза вокруг туловища под грудью, после чего бинт проводят от левой груди накрест через правое плечо и вокруг шеи, далее через левое плечо, накрест на правую грудь. Такой перекрест делают дважды и крепят конец бинта лейкопластырем. Компресс держат не менее двух часов. Первые шесть недель бинтование груди делают дважды в неделю, затем раз в неделю, два раза в месяц и в конце раз в месяц.

Весь курс такого лечения длится около 6 месяцев, поэтому надо запастись терпением и выполнять процедуру аккуратно и без перерывов - только при этом условии результат не обманет ваших ожиданий. Здесь уместно будет напомнить известную пословицу, несколько видоизменив ее: "Не бывает женщин некрасивых, бывают женщины ленивые”.

Впрочем, к вам лично это вряд ли относится. Не так ли? Посему переходим к физическим упражнениям.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ГРУДИ

   Как известно, самое лучшее средство сохранить кожу груди упругой - холодная вода, а мышцы упругими - гимнастика.

Итак, несколько упражнений, которые помогут сохранить вашу грудь в отличной форме:

1. Описывание кругов плечами.

Сядьте “по-турецки”, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Сжимание ладоней.

Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на “раз, два” сильно сожмите нижние части ладоней, на “три” поверните пальцы к себе, на “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите ладони перед собой. Упражнение повторяйте 5-8 раз (рис. а, б).

3. Поочередное поднимание рук.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На “раз” поднимите правую, выпрямленную, руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на “два” постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на “три” опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой рукой (рис.)

4. Отведение локтей как можно дальше назад.

Встаньте прямо, поднимите руки (ладонями вниз), согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямите и соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделайте на “раз”, второй рывок назад на “два”. На “три” разведите руки в стороны и отведите назад. (Ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз). На “четере” вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6 раз.

5. Поднимание рук.

Встаньте прямо, на “раз” поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на “два” разведите их в стороны, на “три” поверните ладони вверх, на “четыре” поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на “пять” опустите руки в стороны-вниз, на “шесть” вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное (рис. а, б, в).

6. Описывание кругов руками.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на “раз, два, три”. Следующие три круга - на “четыре, пять, шесть”, начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз (рис.).

7. Движения руками как при плавании стилем брасс.

Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вперед-вверх. На “раз” выверните ладони наружу и опустите руки вперед-вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за линию плеч) - так, как будто бы вы рассекаете воду; пальцы соедините, ладони поверните назад. На “два” сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на “три” поднимите ладони вперед-вверх. Движения на “раз, два” медленные, на “три” - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после “трех”. Повторите упражнение 10-30 раз (рис. а, б, в). Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы груди.