Закаливание

Закаливание – ряд мероприятий, которые направлены на увеличение функциональных и силовых резервов организма, увеличение его сопротивляемости к неблагоприятному, а порой и опасному воздействию различных факторов окружающей среды. Гигиенические требования к закаливанию: процедуры следует проводить регулярно, увеличивать интенсивность процедур и продолжительность необходимо аккуратно, постепенно наращивая темпы, учитывайте индивидуальные особенности организма человека, наблюдайте за состоянием его самочувствия.

Хорошо работают несколько основных этапов закаливания: пребывание на свежем чистом воздухе, умеренные солнечные и водные процедуры. Воздушные ванны рекомендовано принимать после еды. Продолжительность 15-20 минут. Идеальная для закаливания температура - 18-20 градусов. Увеличивайте продолжительность и количество прогулок, постепенно доводя их до 2-3 часов в день. Если говорить о водном закаливании (обливание, забытое влажное обтирание, душ), его следует начинать, когда температура воды, а также окружающей среды 20 градусов по Цельсию. Десяти минут хватит с головой даже бывалому моржу. Солнечные ванны наиболее полезны для организма человека с 8 до 11 часов дня.

В первые дни летнего отпуска, отдыха, каникул, поездок нельзя долго находиться под лучами палящего солнца. Начинать солнечные ванны стоит с 4-5 минут, постепенно доводя это время до 40-50 минут. Не забывайте защищать голову во время прогулок от прямых солнечных лучей. Несколько минут проведенных вне стен вашего дома или офиса способны повысить вашу работоспособность и повысить запасы бодрости в несколько раз.